Sustanon Ergebnisse
In diesem Abschnitt geben wir Ihnen einige Tipps zur Optimierung Ihrer Sustanon-Gewinne und garantieren Ihnen, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse während des Zyklus erzielen. Keiner von ihnen ist besonders umwerfend - sie machen nur gesunden Menschenverstand. Mit diesem gesagt, würden Sie überrascht sein, wie viele Leute die Grundlagen übersehen, wenn sie Steroide nehmen.
Infolgedessen erfüllen sie nie ihr Potenzial. Wir werden sicherstellen, dass das bei dir nicht passiert.
Ernährung
Ihre Ernährungspraktiken müssen unabhängig von der von Ihnen gewählten anabolen Substanz gleich sein - wir sagen dasselbe, aber was wir mit dem "selben" meinen, ist ausgezeichnet.
Ob Steroide zum Schneiden oder Bulking verwenden, sollten Sie nicht einmal darüber nachdenken, das Fitness-Studio zu schlagen, bis Sie genau wissen, wie viel Sie täglich essen sollten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Um dies herauszufinden, müssen Sie zu Freedieting.com gehen und ihre täglichen Kalorienverbrauch Rechner verwenden.
Beantworte alle Fragen ehrlich dort und wähle die Kalorienmenge aus, die für dein Ziel relevant ist (Gewichtsverlust, Muskelaufbau, etc.)
Von dort aus gehen Sie auf den Rechner mit den Nährstoffverhältnissen und wählen entweder die Einstellung "moderat" für die Gewichtszunahme oder die Einstellung "low carb" für den Fettabbau.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten aus grünem und grünem Gemüse, mageren Proteinquellen, Kohlenhydraten mit niedrigem GI-Gehalt und gesunden Fetten bestehen (Omega 3 und 6).
Die Ernährung wird dafür verantwortlich sein 80% Ihrer Ergebnisse bei der Verwendung von Steroiden und Training im Allgemeinen. Es ist fast der gesamte Unterschied zwischen dem Erhalt und der Erzeugung von Muskelqualität während des Bulkings und der Erhaltung / Maximierung der Sichtbarkeit der Muskelmasse während des Schneidens.
Viele Menschen machen die unfaire Annahme, dass anabole Produkte die oben genannten Endergebnisse allein erreichen können, aber das ist einfach nicht der Fall. Steroide können nicht zu einem optimalen oder sogar moderaten Standard ohne eine ausreichende Nahrungsaufnahme arbeiten.
Ausbildung
Deine Trainingsmethoden während der Verwendung von Sustanon Sie müssen sich in erster Linie um den Muskelaufbau drehen, deshalb müssen Sie sich während Ihrer Zeit an eine bestimmte Serie von Trainingsrichtlinien halten.
Einige grundlegende (nicht zyklusspezifische) Trainingsrichtlinien, die unbedingt eingehalten werden müssen, sind:
- Nehmen Sie sich die Zeit, um jede Wiederholung langsam zu kontrollieren, und drücken Sie am unteren Ende der Bewegung, um alle Fasern des Zielmuskels vollständig zu integrieren
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer an Ihre festgelegten Ruhezeiten halten
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihren angegebenen Wiederholungsbereich einhalten
- Fahren Sie niemals mit Ihren Gewichtsbelastungen fort, bis Sie Ihren aktuellen Gewichtsbereich für den maximalen Wiederholungsbereich, der für Ihren Zyklus relevant ist, mit exzellenter Form "gemeistert" haben
- Führen Sie jede Bewegung für eine festgelegte Anzahl zwischen 3 und 4 aus
- Führen Sie jede Übung für 6 - 8 Wiederholungen durch
- Integrieren Sie alle drei Wochen eine „schwere“ Woche (während die Übungen für 3 bis 5 Wiederholungen durchgeführt werden, da dies das Wachstum aufgrund der Erhöhung der maximalen Belastbarkeit fördert).
- Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 90 - 120 Sekunden
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzungen nie länger als eine Stunde dauern
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzungen in erster Linie aus (80%) zusammengesetzten Übungen mit etwas Isolation (20%) bestehen, die der Mischung hinzugefügt wurden, um die Form beizubehalten
Die obige Reihe von Richtlinien wird die perfekte Grundlage für die Entwicklung und Erhaltung von exzellentem Skelettmuskel einer dichten und "dicken" Natur bieten.
Dies ist genau die Art von Muskel, die Sie während einer Nebensaison konzentrieren müssen.
Halten Sie Ihren Gewinn Post-Zyklus
Wie bereits erwähnt, beinhaltet die Beibehaltung Ihrer Gewinne nach dem Zyklus keine "magische" Kombination von Elementen, sondern beinhaltet lediglich die Einhaltung vernünftiger Richtlinien.
Zuallererst muss Ihr PCT-Zyklus gut strukturiert (wie zuvor empfohlen) und erfolgreich implementiert werden. Sollte dies nicht stattfinden, Testosteronspiegel werden deutlich sinken und die Aufrechterhaltung der Masse wird ungeheuer schwierig, wenn nicht unmöglich sein.
In Verbindung damit müssen die Trainingspraktiken weiterhin hervorragend sein - Sie müssen genauso hart trainieren, wenn Sie „aussteigen“, wie Sie es tun, während Sie eingeschaltet sind. Dies ist ein leichter Fehler, der viele Auszubildende ihre hart erarbeiteten Muskeln gekostet hat.
Last but not least (und von größter Wichtigkeit) sind Ihre Ernährungspraktiken. Es ist wichtig, dass Sie am Ende Ihres Zyklus einen genauen Körperfettanteil erhalten, so dass Sie die genaue (zu Pfund) Menge an fettfreier Muskelmasse bestimmen können, die Sie tragen (ohne Fett und Wasser). Sobald Sie diese Zahl haben , benutze freedieting.com noch einmal und arbeite deine "Zahlen" so, dass du zu Muskelerhaltungszwecken isst.
Bei der Beantwortung der Fragen auf der Freedieting-Website sollten die Berechnungen standardmäßig das Äquivalent dieser Zahl liefern, wenn Sie die Zahl „Wartung“ beobachten. Es ist jedoch immer am besten, dies noch einmal zu überprüfen.
Ihre Nahrung muss immer noch in der gleichen Weise strukturiert sein wie zuvor erwähnt (in Bezug auf magere Proteinquellen, etc.)
Sustanon-Training
Zu der Zeit, wenn Sie anfangen, Ihren Körper mit Sustanon zu verbessern, müssen Sie unbedingt gute Trainings-und Ernährungsprinzipien bereits bis zu einem T. Dies beinhaltet ein gewisses Maß an Kraft und Fitness. Als absolutes Minimum solltest du mindestens Bankdrücken und Hocken deines Körpergewichts und mindestens 1.5 mal dein Körpergewicht ausführen.
Idealerweise haben Sie jedoch Ihr maximales genetisches Potenzial erreicht oder in Ihrer Nähe sein wollen. Indem Sie so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen, bevor Sie Steroid verwenden, werden Sie haben mehr Androgenrezeptoren und einem größere Basis darauf aufbauen. Das gibt dir ein bessere Chance, eine insgesamt größere Größe zu erreichen Während eines Zyklus.
Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, dein Training zu ändern Routine zu viel bei der Verwendung von Steroiden. Einige Benutzer erhöhen die Lautstärke von Routinen mit niedrigem oder mittlerem Volumen, indem sie zusätzliche Übungen oder Sets hinzufügen. Eine Überholung Ihres Trainingsprogramms ist jedoch nicht notwendig.
Ein gemeinsames Trainingsprogramm wird verwendet "Der Körperteil geteilt". Dies ermöglicht einem Bodybuilder Trainiere jede Muskelgruppe während eine Woche in 5- oder 6-Trainingseinheiten, zum Beispiel:
Montag: Truhe
Barbell Incline Bankdrücken Mittlerer Griff (4 × 8-10)
Hantelbankdrücken (4 × 8-10)
Hantelfliegen (4 × 8-10)
Schmetterling (3 × 12-15)
Kurzhantelpullover mit gebogenem Arm (3 × 12-15)
Dienstag: Zurück
Gewichtete Pullups (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Über die Langhantelreihe gebeugt (4 × 8-10)
Pulldown mit geradem Arm (4 × 8-10)
Langhantel-Achselzucken (3 × 12-15)
V Bar Pulldown (3 × 12-15)
Mittwoch: Schultern
Drücken Sie Drücken (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Aufrechte Langhantelreihe (4 × 8-10)
Einarmige Neigungslat-Erhöhung (4 × 8-10)
Hantel vorne anheben (3 × 12-15)
Beugt über Seitenanhebung mit niedriger Riemenscheibe (3 × 12-15)
Donnerstag: Beine
Barbell Squat (5 x 3 x 2, 5 x 2 x 2, 5 × 1)
Beinpresse (4 × 8-10)
Sitzende Beinbeugung (4 × 8-10)
Beinstreckung (4 × 12-15)
Stehende Wadenheben (4 × 12-15)
Freitag: Arme / Bauchmuskeln
Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
EZ Bar Trizepsverlängerung ablehnen (4 × 8-10)
Hammercurls (4 × 8-10)
Dips (3 × 12-15)
Langhantel-Locke (3 × 12-15)
Crunch (5 × 5)
Flache Bank liegend Bein heben (3 × 10-12)
Kabelknirschen (3 × 10-12)
Plank (3 setzt auf Fehler)
Diese Art von Programm ist eine solche muss mit einer gewissen Erfahrung angegangen werden. Es würde sich für einen Neuling im Fitnessstudio als zu anstrengend erweisen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, einen 5-Tagessplit zu trainieren, ist dies unbedingt erforderlich Entladen Sie regelmäßig, um Verletzungen zu vermeiden.
Die grundlegenden Nährstoffe
Nährstoffe sind etwas, das Nahrung liefert. Nährstoffe können abgebaut werden 3-Grundformen, Bekannt als macronutrients. Diese sind wie folgt:
Proteine
Der Körper besteht größtenteils aus Protein (und Wasser). Eiweiß baut, repariert und pflegt das Muskelgewebe. Protein besteht aus kleineren Grundeinheiten genannt Aminosäuren. Ungefähr 20 verschiedene Aminosäuren wurden identifiziert, jedoch werden 9 Aminosäuren als bezeichnet 'essentielle Aminosäuren'. Diese können vom Körper nicht hergestellt werden und müssen als Teil einer ausgewogenen Ernährung zur Verfügung gestellt werden.
Um die Vorteile von Protein zu optimieren, müssen wir a "positive Stickstoffbilanz". Dieser Begriff bezieht sich auf einen bestimmten Zustand, in dem genügend Protein für beide Körper zur Verfügung steht, die regelmäßig ausgeführt werden und Muskelaufbau.
Die Rolle von Stickstoff kann einfach erklärt werden. Wenn ein positive Stickstoffbilanz tritt auf, der Körper ist in einem anaboler (muskelaufbauender) Zustand. Wenn eine negative Stickstoffbilanz auftritt, befindet sich der Körper in einem katabolen (abbauenden Gewebe) Zustand.
Wenn Sie also keine ausreichende Menge an Protein täglich zu sich nehmen, wird Ihr Körper in einen katabolen Zustand versetzt und beginnt, das Muskelgewebe abzubauen, um seinen täglichen Proteinbedarf zu decken.
Die allgemeine Empfehlung für Muskelwachstum ist zu übernehmen 1-1.5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Um jedoch sicherzustellen, dass Ihr Körper aus einer positiven Stickstoffbilanz in einem anabolen Zustand bleibt, müssen Sie auch eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten und Fett aufnehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Proteinbedarf durch tägliche Nahrungsaufnahme zu decken, ist eine Ergänzung mit Wheyprotein-Shakes eine akzeptable Option.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf, weil sie für den Fettabbau verantwortlich sind, aber das ist einfach so Kohlenhydrate sind die bevorzugte Brennstoff- und Energiequelle des Körpers. Eine häufige Beschwerde von Menschen auf Low-Carb-Diäten ist ihre spürbare Energiemangel. Es ist jedoch wahr, dass wenn Sie zu viele Kohlenhydrate im Laufe des Tages konsumieren, Sie an Gewicht zunehmen werden. Der einfache Schutz dagegen besteht darin, Ihren Tagesbedarf zu berechnen.
Für den Massengewinn empfehlen wir um 2-3 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
Die besten Kohlenhydratquellen für Sportler, die an Muskelaufbau oder Kraftaufbau arbeiten, stammen von Nahrungsmitteln wie Süßkartoffeln, Reis, Nudeln, Bananen und Brokkoli. Ein häufiges Anzeichen dafür, dass Ihre Kohlenhydrataufnahme zu niedrig ist, ist, dass Sie nach dem Training eine übermäßige Müdigkeit verspüren, die mit geringer Motivation einhergeht. Haben Sie keine Angst, einzelne Makrostufen anzupassen, bis Sie das gefunden haben, was am besten für Sie funktioniert.
Fats
Es mag einige Leute überraschen, dass Fett tatsächlich ein essentieller Nährstoff für unsere optimale Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Es wird nicht nur als Energiequelle genutzt verantwortlich für den Mobilfunkbau und die Regulierung von den meisten unserer Körperprozesse.
Fett kann in Bausteine zerlegt werden Fettsäuren die in drei Hauptkategorien fallen:
Alle diese Fette sind im Gleichgewicht für optimale Gesundheit erforderlich. Wir empfehlen, ungefähr 1 / 3 von Ihrer täglichen Fettaufnahme von jeder Art von Fett zu bekommen.
Berechnung der Makronährstoffaufnahme
Um die maximale Menge an Muskelmasse mit einer minimalen Menge an Fett zu gewinnen, ist ein vorgeschlagener Ausgangspunkt 40% Kohlenhydrate, 30% Protein und 30% Fett.
Dies ist Ihr tägliches Ziel, aber Sie haben die Freiheit, dies nicht bei jeder Mahlzeit zu verfolgen. Der Grund dafür ist, dass sich Ihr Energiebedarf im Laufe des Tages ändert und die Fähigkeit Ihres Körpers, verschiedene Arten von Treibstoff zu verarbeiten und zu nutzen.
Indem wir das Nährstofftiming in Betracht ziehen, können wir unserem Körper genau das geben, was er zur richtigen Tageszeit benötigt, was wiederum Veränderungen der Körperzusammensetzung fördert.
Warum Timing so wichtig ist
Nehmen wir das Beispiel eines Athleten, der morgens trainiert. Unmittelbar nach dem Training kann ihr Körper einem Schwamm ähneln, der bereit ist, schnell Kohlenhydrate aufzunehmen, um den Muskelreparatur- und Wiederaufbauprozess in Gang zu setzen.
Die optimale Mahlzeit in diesem Fall ist eine, die reich an Kohlenhydraten und wenig Fett ist. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper schnell mit Energie versorgt wird, wobei weniger Fett die Verdauung unterstützt.
Zum Abendessen hätte dieser Sportler jedoch ein sehr anderes Ernährungsbedürfnis. Da unser Athlet in mehreren Stunden nicht trainiert hat, sind seine Glykogenspeicher bereits aufgefüllt. Ihr Körper benötigt in diesem Moment keine schnell wirkende Energiequelle.
Stattdessen müsste unser Athlet eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um die Fortführung der Proteinsynthese und damit den Muskelaufbau, insbesondere im Schlaf, zu gewährleisten. Es sollte auch reich an Fett und wenig Kohlenhydrate sein.
Wie Sie sehen können, Makronährstoffe verfolgen erlaubt dir das Freiheit, die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers zu nutzen und nutzen Sie seine natürlichen Veränderungen in der organischen Chemie, so dass ein Athlet Muskeln aufbauen kann, ohne unerwünschte Fettzunahme.
Ein abschließendes Thema zu berühren ist die Flexibilität, die Tracking Makronährstoffe bietet.
Einige Leute wählen, ihre Diät auf verschiedene Arten anzupassen, wenn sie verwenden Testosteron kombinieren B. den Verbrauch der gesamten täglichen Kohlenhydratzuteilung unmittelbar nach dem Training. Andere können sich entscheiden, ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme in zwei Hälften zu teilen und eine Portion zu Beginn des Tages und die zweite Portion unmittelbar nach dem Training zu sich zu nehmen.
Wichtig ist, dass Sie verschiedene Methoden ausprobieren und feststellen, wie Ihr Körper reagiert. Da jeder Körper anders ist, profitieren Sie am meisten, wenn Sie die für Sie am besten geeignete Methode entdecken.